ile cwiczen na

Witam. Chciałbym prosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam hantle (max 15kg) i ławeczkę. Dodam, że jestem ektomorfikiem i dopiero rozpoczynam przygodę z ćwiczeniem. btw. wracając do planu - nie chcę całego planu, chcę tylko aby ktoś mnie pokierował jak dobierać ciężar; po ile serii; ile ćwiczeń.

[...] kupić taką ławkę : http://allegro.pl/hit-sezonu-kelton-home-lawka-avenger-iii-i3329038707.html , Gryf prosty Marbo 180cm , 45kg obciążenia ( już napisałem jakich obciążeń po ile ) , a na obecny stan posiadam taki o to atlas : http://allegro.pl/atlas-z-modlitewnikiem-hertz-predator-sila-100-kg-i3313329639.html . ( Myślę o kupnie ławki, itp., bo [...]

[...] ja od razu podkreślam że nie chce być wielki ani silny jak Pudzian a ławeczka odpada bo mam lekkie skrzywienie kręgosłupa na które robię już ćwiczenia. Ostania prośba o ile to możliwe połączenie programu ćwiczeń na atlasie z podciąganiem na drążku i brzuszki bo lubię te ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 180 [...]

[...] z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch Aktualne suplementy: - Vita-min Olimp 1x dziennie - Protein Complex Olimp (dwie porcje dziennie - męczy [...]

Witam zamierzam zmienić cykl z masy na siłę. Jestem nowy na siłowni i nie wiem jak dokładnie robić siłe(ile powtórzeń, ile serii). Na necie jest różnie, wiem tylko że należy ćwiczyć z ciężarami 60%, 70%, 80%, 90% i max. Niestety nie wiem ile razy mam to podnosić. Byłbym wdzięczny jeżeli ktos doświadczony w tych sprawach, dał mi na to odpowiedź. [...]

[...] lecz nie oblać się tłuszczem dlatego chciał bym sie jeszcze dowiedzieć czy mogę dołożyć do siłowni aeroby i wykonywać je przed czy po ? Co myslicie o piciu zielonej herbaty ? Przy budowaniu masy ile razy dana partia ciał w tygodniu po ile ćwiczeń? Mam nadzieję że podzielicie się opinią i odpowiecie na te kilka pytań z góry dzięki pozdrawiam.

[...] triceps: wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,6 jako o drugim cwiczeniu myslalem o pompkach na poreczach albo odwroconych pompkach, tylko ze na poreczach no nie wiem ile zrobie powtorzen. sroda plecy + biceps plecy: sciaganie drazka maszyny do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Wiem, że najlepsze rozłożenie ćwiczeń na mase to Poniedziałek : klata+triceps+przedramię Środa : plecy+biceps Piątek : barki+nogi Chce się jednak dowiedzieć ile powtórzeń serii i ćwiczeń powinienem robić na poszczegulną partie mięśni, albo prosze o linka gdzie będe mógł się tego dowiedziec.

[...] by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał parę cm. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jakie jest ćwiczenie żeby chociaż trochę naciągnąć te kości i jak je wykonywać tzn jakie ćwiczenie ile serii i po ile?

[...] kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak mogę najwydajniej trenować na tym co mam, w jaki dzień, jakie ćwiczenia i po ile serii. Z góry wielkie dzięki ;) Ps. nie zbesztajcie mnie bo jestem trochę zielony w tym temacie a nigdzie indziej nie mogę znaleźć nic dobrego

witam .cwicze od 14 msc bez wiekszych przerw.mam ptanie odnosnie barkow.ile cwiczen robic i jakie.teraz cwicze po2 cwiczenia na kazdy akton czyli razem 6 cwiczen.i nie wiem czasem czy to nei za duzo. robie tak w nastepujacej koejnosci wyciskanie hantli 4s 12-8 pow podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na [...]

jestem w trakcie cwiczenia masy,poznije planuje regeneracyjke,a przed wakacjami rzezbe,jak cwiczyc na rzebe ile cwiczen jaki ciezar ile powtorzen?nigdy sie rzezba nie zajmowalem zawsze dazylem do masy ale teraz lekko chce sie wyrzezbic

[...] na stołku) 2x40 50 brzuszków 2x25 100 półbrzószków 1x100 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden szczebelek na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 serie 6. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie tu juz klasycznie te 8-10 powt. 3 razy w tygodniu, na zmiane - ABA, BAB itd. czy dokladac dodatkowo cos na brzuch, jesli tak to ile cwiczen i ile razy w tygodniu, czy bedzie mocno pracowal przy tych wszystkich wielostawowych cwiczeniach i na poczatek do wzmocnienia to wystarczy?

[...] na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na jeden trening ? 3. liczba powtórzeń/serii na każdy trening taka sama ? czy to zależy od danej partii ? 4. jeśli planuję trenować 3dni to robić [...]

[...] na bica i trica albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych --------------------------------------------------------- FBW numer 1 Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie [...]

[...] wyciskanie sztangielek zobił bym analogicznie do powyrzszych cwiczen czyli tak) -wyciskanie sztangielek skos w dół 12,10,8,8 Chciałbym zaznaczyc ze nie zalerzy mi na tym ile wyciskam na sztange-dlatego jezeli tylko w cwiczeniach sa lepsze sztangielki to chciałbym zmienic moj trening,chciałbym abyscie ocenili to wszytko i wypowiedzieli sie, co [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3 serie Ktoś mi ostatnio powiedział ze robie za duzo cwiczen na dana partie ale jakos ciezko mi sobie tego wszystkiego odmowic Aha. Co do ilosci powtórzeń to poza nogami staram sie zaczynać od 12-14 poźniej stopniowo zwiększając ciężar robię tyle na ile mam sił.

czy ktos z wam by mi mogl ulozyc dobry trening na MASE, ile dni cwiczyc , jakie partie miesni lonczyc i co robic z kazdy dzien i po ile cwiczen i powtorzen?....z gory dzieki za pomoc